Спорт и здоровье суставов

Спорт полезен для организма, при этом люди, которые посвящают ему жизнь, часто подрывают здоровье и сталкиваются с травмами. Самая известная — поражение коленного сустава у бегунов. Значит ли это, что для опорно-двигательного аппарата спорт скорее вреден, чем полезен? Давайте разбираться.

Кто же главный вредитель?

Спорт и правда оказывает нагрузку на суставы, но, если правильно её распределять, никакого вреда не будет. Напротив — регулярные тренировки нормализуют кровообращение в конечностях и активизируют выработку синовиальной жидкости — важного компонента суставов. Что действительно вредит им, так это малоподвижный образ жизни, неудобная обувь, недостаток микроэлементов, избыток соли в пище и чрезмерные физические нагрузки.

Как правильно подобрать нагрузку?

При составлении плана тренировок важно, чтобы они соответствовали состоянию здоровья. Например, людям с патологиями суставов запрещены однообразные силовые упражнения, а с травмами спины — те, которые предполагают отягощение. Чтобы понять, какие нагрузки вам подходят, сначала стоит пройти обследование и посоветоваться с врачом. В зависимости от возраста, веса и склонности к заболеваниям он порекомендует подходящий комплекс упражнений.

Физическая активность полезна как для профилактики, так и при заболеваниях суставов. Чтобы защитить их, присмотритесь к этим видам спорта.

Ходьба

При такой активности суставы постоянно находятся в движении, благодаря чему улучшается кровоснабжение, усиливается подача синовиальной жидкости и замедляется потеря костной массы.

Плавание или аквааэробика

Способствуют снятию боли в суставах, активизируют отток лимфы и укрепляют околосуставные мышцы

Гимнастика

В основе упражнений — плавные растягивающие движения, которые мягко действуют на связки и суставы. Регулярные занятия таким спортом улучшают кровообращение, увеличивают гибкость мышц и подвижность суставов.

Лыжный спорт

Он оказывает меньше нагрузки, чем обычная ходьба: благодаря опоре на палки давление на суставы и позвоночник минимально. Конечности при этом активно работают, что помогает активизировать кровоток и укрепить мышцы, поддерживающие сустав.

Как не навредить телу во время тренировок?

Чтобы занятия принесли пользу, нужно соблюдать несколько правил.

Не подбирайте тренировку самостоятельно: грамотно составить её план сможет только специалист.
Выполняйте разминку. Чтобы подготовить организм к тренировке, важно разогреть мышцы и разработать суставы во всём теле. Достаточно небольших приседаний, наклонов, скручиваний и круговых движений руками.
Наращивайте темп и нагрузку постепенно. Если делать это резко, есть риск получить ушиб или вывих сустава.
Носите комфортную обувь. Она должна крепко сидеть на ноге, но при этом не сдавливать её. Для силовых тренировок подходят устойчивые кроссовки, плотно прилегающие к полу, для аэробных — лёгкие, с гибкой подошвой и умеренной амортизацией. Так суставы не будут подвергаться сильным нагрузкам, а риск травм значительно снизится.
Чередуйте упражнения. Монотонные занятия перегружают одни и те же суставы и быстро изматывают организм.

Список литературы

Другие статьи

Кальций, витамин D и как получить их из продуктов

Кальций — самый распространённый минерал в организме человека.

Витамины и их нехватка

Когда витаминов не хватает, появляется гиповитаминоз. Это состояние может развиться у тех, кто много работает, курит, испытывает стресс и плохо ест.

Чем запивать лекарства?

Большинству людей известно, что лекарства нужно запивать водой. К сожалению, не все соблюдают это простое правило.

Как правильно хранить лекарства дома?

Лекарственные препараты нужно хранить в темном месте, поскольку под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света протекают многие химические реакции

Самолечение

По данным фонда «Общественное мнение» (ФОМ), до 55% людей при плохом самочувствии лечатся самостоятельно