Спорт и здоровье суставов

Спорт полезен для организма, при этом люди, которые посвящают ему жизнь, часто подрывают здоровье и сталкиваются с травмами. Самая известная — поражение коленного сустава у бегунов. Значит ли это, что для опорно-двигательного аппарата спорт скорее вреден, чем полезен? Давайте разбираться.

Кто же главный вредитель?

Спорт и правда оказывает нагрузку на суставы, но, если правильно её распределять, никакого вреда не будет. Напротив — регулярные тренировки нормализуют кровообращение в конечностях и активизируют выработку синовиальной жидкости — важного компонента суставов. Что действительно вредит им, так это малоподвижный образ жизни, неудобная обувь, недостаток микроэлементов, избыток соли в пище и чрезмерные физические нагрузки.

Как правильно подобрать нагрузку?

При составлении плана тренировок важно, чтобы они соответствовали состоянию здоровья. Например, людям с патологиями суставов запрещены однообразные силовые упражнения, а с травмами спины — те, которые предполагают отягощение. Чтобы понять, какие нагрузки вам подходят, сначала стоит пройти обследование и посоветоваться с врачом. В зависимости от возраста, веса и склонности к заболеваниям он порекомендует подходящий комплекс упражнений.

Физическая активность полезна как для профилактики, так и при заболеваниях суставов. Чтобы защитить их, присмотритесь к этим видам спорта.

Как не навредить телу во время тренировок?

Чтобы занятия принесли пользу, нужно соблюдать несколько правил.